ناشناس ( تحصیلات : لیسانس ، 28 ساله )

با عرض سلام و خسته نباشید من دختری هستم که در خانواده ای بزرگ شدم که همیشه بحث و دعوا توش بوده پدر من فرد افسرده غیر اجتماعی و عصبی هست به خاطر همین جو خانواده ما بچه ها هم عصبی زود رنج و استرسی شده ایم. من خودم خیلی فرد زود رنجی ام زود عصبانی میشم و برای کوچکترین مسئله ای ذهنم تا یه مدت مشغول میشه و استرس پیدا میکنم. همکارا خیلی اذیت میکنن کارش خیلی پر استرس و پر مسئولیته و همکارام هم بعضیا شون عصبی و تند مزاجن و با رفتاراشون اذیت میکنن بعضیام که به آدم تهمت میزنن و فقط یاد گرفتن پشت سر بقیه حرف بزنن الان محیط کار برای من رنج آور تر از محیط خانوادمه از موقعی که رفتم سر کار خیلی بدتر شدم و این ناراحتیا رو میارم خونه.محیط کار همکاران و مردمی که باهاشون سرو کار دارم بیشتر از محیط خانواده منو عصبی کرده. طوری که مامانم میگه از موقعی که رفتی سرکار اخلاقت بد شده .خیلی هم حاضر جواب شدم نگاه نمیکنم طرف مقابل ناراحت میشه یا نه چون اینقدر بدی تو این اجتماع دیدم که دلم میخواد با همه بد رفتار کنم .به خاطر این استرس و مشکلات حافظه ام ضعیفه خیلی دیر یاد میگیرم زود فراموش میکنم و اشتباه هم میکنم. از ازدواج هم میترسم فک میکنم نکنه خوشبخت نشم یا خودم با این زود عصبانی شدنم و حاضر جوابیم زندگیمو از دست بدم .لطفا راهنمایی کنید ممنون


مشاور (خانم فهمیده)

سلام از این که ما را به عنوان همرهتان انتخاب کرده‌اید از شما سپاسگزاریم.
گاهی بر اثر مسائلی که در کودکی بر ما می‌گذرد، در بزرگسالی با مسائلی مواجه می‌شویم. به نظر می‌رسد که شما کنترل کمی بر رفتارتان دارید. بهتر است که در این زمینه تمرین هایی را شروع کنید. اولین تمرین برای کنترل پرخاشگری تفکر است. هر زمان که اتفاقی افتاد که می‌توانست منجر به پرخاشگری شما شود ابتدا چند لحظه تأمل کنید و سپس چیزی حدود ۵ دقیقه تنفس عمیق دیافراگمی داشته باشید (تنفسی که در آن دم و بازدمی عمیق دارید به شکلی که شکمتان بالا و پایین می‌رود). هر روز حتی اگر عصبانی هم نشده‌اید ده دقیقه را به تنفس عمیق دیافراگمی اختصاص دهید، این امر نه تنها به شما کمک می‌کند که شما این تنفس را به درستی بیاموزید و در هنگام عصبانیت به درستی به کار ببرید همچنین کمک می‌کند که به مرور زمان آرامش بیشتری بیابید. یکی از راه های خوب دیگر این است که به ورزش های تمرکزی بروید و بتوانید خودکنترلیتان را افزایش دهید. در عین حال هر زمان که با یک موقعیت عصبانیت زا مواجه شدید مراقب رفتارتان باشید و سعی کنید به سرعت محل اتفاق را ترک کنید. ترک کردن محل باعث می‌شود که بهتر بتوانید به موقعیت فکر کنید و بر هیجان خود غلبه کنید. اما همواره به یاد داشته باشید که هر انسانی ۵ هیجان اصلی (خشم، شادی، غم، ترس، چندش) دارد که این هیجانها برای بقای ما لازم است. اگر هر یک از این هیجانات وجود نداشته باشند فرد دچار مشکل است. پس بنابراین اگر شما هیجان خشم را دارید نگران نباشید. این هیجان اگر به درستی به کار برده شود بسیار مناسب و خوب هم هست. اگر شما این هیجان را نداشته باشید اتفاقا دچار مشکل هستید. افرادی که خشم و عصبانیت را به درستی ندارند نمی‌توانند به درستی در هنگام مناسب از خودشان دفاع کنید. در برابر حرف ناحق و زور بایستید و حرفتان را با احترام و در کمال ارامش بزنید (حرف حق را اگر با عصبانیت بگویید کارگر نمی‌افتد). از حق و حقوقتان دفاع کنید اما همیشه مراقب باشید که ظلم باعث نشود که کنترلتان را بر گفتار و رفتارتان از دست دهید. چه بسا هستند افرادی که حرف ناحقشان را چنان با ارامش بیان می‌کنند که همگان را تحت تأثیر قرار می‌دهند ولی شما به دلیل عصبانیت حتی نمی‌توانید حرف حقتان را بیان کنید. در ارتباط با مسائلی که در محل کار رخ می‌دهد، باید بگویم که شما می‌توانید از دیگران نیز سوال کنید تقریبا اکثر افراد با تعدادی از همکارانشان دچار مشکلند. این مشکلات به دلیل اقتضای فضای کاری (به خصوص فضای کارمندی) است. در فضای کاری همگان به دنبال منافع شخصی خودشان هستند و به این ترتیب نمی‌توان از دیگران توقع همدلی و کمک داشت. در محیط کار دقیق باشید به دیگران در حد نیاز محبت کنید (محبت بیش از حد سبب می‌شود که گاه برخی افراد از حدودشان خارج شوند). در عین حال جایی که برایتان ضرری ندارد و می‌توانید بهتر است که به دیگران کمک کنید اما به نحوی کمک کنید که این کمکرسانی وظیفه شما نشود. به یاد داشته باشید که شما با دوستی با یک همکار و نزدیک شدن به تنها یک یا دو نفر می‌توانید فضای محیط کار را برای خودتان دلخواه و دلچسب کنید و به این ترتیب از رفتن به محل کار لذت هم ببرید. البته باید به خاطر داشته باشید که در اغلب مواقع ما خواه ناخواه به هر حال مشکلاتی را خواهیم داشت. برای یافتن فرد مناسب جهت دوستی (از بین همکاران) عجول نباشید و صرفا با صبر و حوصله فراوان مدتی دیگران را زیر نظر داشته باشید و سپس به مرور با یک نفر گرم و صمیمی شوید. در تمامی جوامع رذایل اخلاقی مانند تهمت زدن و غیبت کردن و دروغ گفتن و ... وجود دارند و در واقع خوب بودن کاری بسیار سخت است. بپذیرید که تهمت زدن ها همیشه وجود خواهند داشت و این ما هستیم که باید بتوانیم با رفتارمان اولا خودمان را در معرض اتهام قرار ندهیم و ثانیا به تهمت ها توجهی نکنیم و ثالثا در موضعی قرار بگیریم که بتوانیم از حقوقمان دفاع کنیم. در ارتباط با ازدواج عجله نکنید و با ارامش تصمیم بگیرید. چه بهتر که همسری اختیار کنید که ایشان صبور و بسیار خونسرد و ارام باشد ولی در عین حال برای ازدواج نگران نباشید بهتر است در حال حاضر این تمرین ها را آغاز کنید و سپس اثرات آن ها را در خودتان ملاحظه کنید. به مرور زمان همین تمرین های کوچک می‌توانند کمک کنند تا شما کنترل خشم خود را تا حدی به دست گیرید (البته به دنبال تغییرات سریع و آنی نباشید ممکن است پس از سه ماه اندکی تغییر در خودتان حس کنید اما امیدوار باشید چرا که به یکباره این روند تغییر در ادامه سرعت می‌گیرد) حاضر جوابی که اشاره فرمودید هم با تمرین می‌توانید در لحظه‌ای که پاسخی به ذهنتان می‌آید کمی اندیشه کنید و بگویید : تا حرفی را نزده‌ای آن را داری. اگر حرفی را زدی دیگران آن را نداری. پس تأمل کنید و تا جوابی محکم و درست و در کمال احترام دهید. شک نکنید گاه اگر جواب ندهیم بهترین واکنش را نشان داده‌ایم. چه بسا افرادی که رفتارهایی می‌کنند و به دنبال جواب های تند ما هستند،‌ بهترین برخورد در برابر چنین افرادی سکوت است. سکوت به معنی جواب نداشتن نیست. سکوت به معنی نفهمیدن حرف طرف مقابل نیست. سکوت به معنای ضعف نیست. سکوت به معنای آن است که طرف مقابل را در حد پاسخ دهی نمی‌دانسته‌اید. سکوت به معنای آن است که خودکنترلی خوبی دارید. سکوت به معنای آن است که می‌توانید همه چیز را کنترل کنید و کنترل کردن مسائل به معنای قدرت است. از موضع قدرت برخورد کنید. ضعف حافظه را با مطالعات بیشتر و بازی های فکری می‌توانید جبران کنید.
امیدوارم که بهترین ها را در پیش داشته باشید.

بیشتر بخوانید:
10روش برای کاهش فشار روانی